Почему женщина должна высыпаться

«Молодой маме необходим беспрерывный сон длиною как минимум 6 часов в сутки», — гласит плакат в одной из детских московских поликлиник.

«Да разве это возможно?», — возникает вопрос. Возможно, если рядом есть отзывчивые близкие родственники, которые могут прийти на помощь и подстраховать вас. Иногда и сами дети предоставляют своим мамам такую возможность, засыпая на шестичасовой ночной сон. Но, конечно, уложив ребенка, женщина найдет 1001 дело перед тем как лечь в постель, тем самым сокращая возможность спасть беспрерывно. А зря! Сон — это восстановитель сил и залог здоровья. Без него никуда.

Примерно одна треть нашей жизни уходит на сон. Считается, что для восстановления человеку необходимо спать от 6 до 8 часов. Однако бывают и исключения. Например, «Железной леди» Маргарет Тэтчер было достаточно 4-5 часов сна. Примерно столько же спал французский император Наполеон Бонапарт. Более того, он считал, что спать больше 6 часов в сутки могут только люди недалекого ума. Как же он ошибался! Ведь спустя много лет обратное доказал известный физик Альберт Эйнштейн. Он времени на сон не жалел и позволял себе проспать 10 часов в сутки, а то и все 12. Его примеру в наше время следует, например, известная певица и актриса Дженнифер Лопес. Она считает сон одним из главных секретов сохранения своей молодости и красоты. Поэтому нужно понимать, что продиктованные исследованиями нормы в 6-8 часов сна относительные, и важно знать свою норму.

В общем-то, вычислить её совсем несложно, однако на это потребуется, как минимум, три-четыре дня. Все, что нужно — ложиться спать в одно и то же время и вставать, как только почувствуете, что выспались. Просыпаться нужно самостоятельно, без будильника и без соблазнов доспать. Потом сложите часы вашего сна и разделите на количество дней — получите средний показатель — вашу приблизительную норму необходимую для хорошего самочувствия.

Для женщины особенно важно знать, сколько она должна спать, так как и недосып, и пересып скажутся не только на ее внутреннем состоянии, но и лице.

Почему здоровый сон важен для женщины

Во время сна происходит психоэмоциональное восстановление. Считается, что женская нервная система отличается от мужской особой возбудимостью. Женщины зачастую очень чутко и восприимчиво реагируют даже на пустяки, это следствие особенностей гормонального фона слабого пола. Поэтому женщинам просто необходимо высыпаться, а иначе это грозит психическими расстройствами и депрессией.

Здоровый сон сохраняет молодость и свежесть. Во время ночного сна в организме человека вырабатывается гормон мелатонин, который замедляет процессы старения. Но происходит это исключительно в темное время суток, поэтому важно спать именно ночью. Здесь нужно задуматься тем, кто вынужден работать в это время суток.

Стоит женщине хотя бы в течение недели злоупотребить ночным сном, как это тут же отражается на ее внешнем виде: кожа приобретает землистый оттенок, выглядит сухо и дрябло, кроме того, могут появиться мешки под глазами.

Регулярный стабильный сон важен и для деторождения. Женские гормоны эстроген и прогестерон очень связаны со сном. Бессонница, короткий тревожный сон могут быть признаком того, что у женщины есть проблемы с гормонами. Беспрерывный ночной сон способствует нормализации работы женской гормональной системы. Именно во время сна увеличивается функциональность женских гормонов. А значит, стабильный здоровый сон увеличивает шансы женщины забеременеть.

Кроме того, сон банально обеспечивает физический отдых. Какие бы нагрузки вы не получали за ночь, тело и мышцы должны отдыхать, и сон для этого — очень подходящее время.

Как спать правильно

Здоровый сон начинается с подготовки. Перед тем, как отправиться в постель, обязательно хорошо проветрите комнату. Примите душ — теплая вода способствует расслаблению. Однако при условии, если вы не будете этим злоупотреблять — длительное пребывание в ванной перед сном нежелательно.

Хорошо, если этому будет предшествовать вечерняя прогулка. Свежий воздух и простая ходьба полезны для организма и способствуют быстрому засыпаю.

Не наедайтесь перед сном. Воздержитесь от приема жирной и тяжелой пищи, не употребляйте напитки содержащие кофеин (в том числе, крепкий чай, особенно зеленый). Можно за пару часов до сна выпить стакан кефира.

Освободите себя от интеллектуальных нагрузок, не стоит засиживаться перед компьютером или телевизором. Избегайте любых эмоциональных возбудителей.

Выберите удобную одежду для сна. Удобно – не значит некрасиво: сегодня есть очень много милых ночных рубашек для мамы и дочки, в том числе, в стиле family look. Позаботьтесь о постельном белье, ткань должна быть приятной на ощупь и не раздражать кожу. Кстати, белье сегодня тоже в большом ассортименте, и можно с легкостью подобрать одинаковые комплекты для родителей и детей.

Обратите внимание на подушку, она не должна быть слишком высокой. Выберите правильно матрац. Плохо, если вы будете проваливаться в него, он должен быть жестким, но в меру. В идеале нужен удобный матрац, но при этом лежать на нем вы должны ровной горизонтальной линией.

Соблюдайте режим, постарайтесь ложиться спать примерно в одно и то же время, желательно до нуля часов. Именно сон до полуночи считается самым полезным.

Спите в удобной позе. Врачи советуют лечь на спине, раскинув в стороны руки и ноги. В этом положении в равной мере расслабляются все мышцы тела и минимизируется нагрузка на внутренние органы.

Распустите волосы перед сном, чтобы улучшить кровоток — голова должна отдыхать.

Итак, следуя этим простым правилам, вы улучшите качество вашего сна, а вместе с этим здоровье и внешний вид, который так важен для женщины. Кстати, если у вас есть возможность поспать днем, обязательно используйте ее. Считается, что небольшой послеобеденный отдых (40-60 минут) благоприятно влияет на сердечную деятельность человека и снижает риск инсульта.

Эльвира Блихарская
Эльвира Блихарская
Все статьи автора
24 ноября 2017
Эльвира Блихарская
Хотите задать вопрос эксперту?
Напишите его прямо здесь!



Я даю свое согласие на обработку персональных данных

Ваш вопрос будет проверен модератором и отправлен эксперту. Все личные данные конфиденциальны и не передаются третьим лицам.